学做这3个动作 帮你缓解腰背痛症状！
发布时间：2025-12-10 06:36:10 作者：玩站小弟 
我要评论
我要评论长期坐姿不当或超负荷活动，造成腰背部肌肉劳损，是腰背痛的重要原因。温州市中医院针灸推拿科副主任护师孟盈盈、主管护师陈园园在接受采访时表示，积极进行腰背肌功能锻炼，有助于维持及增强脊柱的稳定性，从而延缓
。
长期坐姿不当或超负荷活动，个动造成腰背部肌肉劳损，作帮状是缓解东营市某某机电设备销售部腰背痛的重要原因。
温州市中医院针灸推拿科副主任护师孟盈盈、腰背主管护师陈园园在接受采访时表示，痛症积极进行腰背肌功能锻炼，个动有助于维持及增强脊柱的作帮状稳定性，从而延缓腰椎劳损和退变的缓解进程，减轻腰背痛症状。腰背对于曾经有过急性或慢性腰肌损伤、痛症腰肌筋膜炎、个动腰肌劳损或者腰椎间盘突出症，作帮状且目前处于缓解期的缓解东营市某某机电设备销售部患者，腰背肌功能锻炼对防止病情复发有一定作用。腰背
以下3个动作可有效锻炼腰背部肌肉：
直腿抬高锻炼（简化版）
仰卧于床，痛症两腿屈膝，将左侧小腿抬起，伸直勾脚，抬高至与右侧大腿平行的位置，保持不动3至5秒再缓缓放下。换边进行，将右侧小腿抬起，伸直勾脚，抬高至与左侧大腿平行的位置，保护不动3至5秒再缓缓放下。
拱桥式锻炼
仰卧于床，两腿屈膝，以双足、双肘、头部作为支撑点，腰部抬起呈拱桥式，每次坚持3至5秒左右，然后缓慢放下，休息5秒左右再进行。
飞燕式锻炼
俯卧于床，挺胸抬头，双臂用力背伸，膝关节伸直，两腿向后抬起，使头、胸、四肢、尽量抬离床面，似燕子飞状，持续3至5秒，然后缓慢放下，休息5秒左右再进行。
孟盈盈提示，锻炼次数和强度因人而异，需循序渐进、量力而行，每个锻炼动作可根据自身情况重复5至10次。急性疼痛期患者应注意卧床休息，不宜锻炼。缓解期的患者锻炼前，应根据个人症状在专科医师指导下进行。
相关文章
2026年世界杯分组抽签结果出炉，英格兰与克罗地亚、加纳和巴拿马同组，抽签结束后，英格兰队主帅图赫尔在混合区接受了媒体的采访。谈抽签结果一个有意思的小组，一个困难的小组，我想首场比赛也很难。我们还有巴2025-12-10
周末，不少市民朋友都会在家中尝试做各种美食，烤羊肉串是不少人的选择。北京青年报记者了解到，这个周末，在北京大兴区就有2户居民在家中烤羊肉串因没掌握好火候和技巧，让家中和楼道里烟雾弥漫，邻居以为发生火灾2025-12-10
财政部官网消息显示，2024年第五期储蓄国债电子式）和2024年第六期储蓄国债电子式）将于7月10日至7月19日发售。两期国债均为固定利率、固定期限品种。第五期期限为3年，票面年利率为2.38%，2025-12-10- 财政部官网消息显示，2024年第五期储蓄国债电子式）和2024年第六期储蓄国债电子式）将于7月10日至7月19日发售。两期国债均为固定利率、固定期限品种。第五期期限为3年，票面年利率为2.38%，2025-12-10
格里芬：我对快船的做法很失望，保罗甚至没能与卢和鲍尔默取得沟通
北京时间今日，前快船队球星布雷克-格里芬在NBA on Prime节目中谈到了自己的老队友克里斯-保罗遭到快船解约一事，他发表了自己的看法。格里芬在节目中说道：“我为克里斯-保罗的遭遇感到失望，但我更2025-12-10
女子8年读研获学位证，证件“存活”11天被学院作废，起诉学校败诉
“正常是学校颁证给学院，但学院就没告诉我，还把学校颁发的证书给撤销了，这中间学院并没有书面或电话告知我本人。”34岁读研，如今已42岁的内蒙古任女士回想起求学不易，很是心酸。6月28日，上海静安区法院2025-12-10
最新评论